Eğer endişeleriniz varsa

Bir kriz sırasında endişeli, üzgün veya stresli hissetmek normaldir. Birçok kişi kendi sağlık ve yaşam durumu, ya da belki de başkasının sağlık ve yaşamı hakkında endişe duymaktadır. Bu sayfada, bu dönemde endişe duyan ve kendisi ile başkalarının ruh sağlığıyla nasıl ilgilenebileceğini öğrenmek isteyen sizin için bilgi topladık.

ID17

Eğer korona virüsü nedeniyle kendinizi endişeli hissediyorsanız

Başkalarıyla fiziksel teması azalttığımızda, bu kendimizi yalnız, depresif veya endişeli hissetmemize yol açabilir. Ayrıca, kendimize ya da akrabalarımızdan herhangi birine virüs bulaşmasından korkabilir ve endişe duyabiliriz. Mevcut salgının toplumda yol açtığı değişiklikler pek çok kişide endişe ve hayal kırıklığı yaratabilir ve bu duygularımız genellikle durumun nasıl gelişeceğini bilmediğimiz gerçeğiyle güçlenir. O zaman bu durumun geçeceğini hatırlamak iyidir.

Sorunlu zamanlarda herkes farklı tepki verir. Kendinizi çok endişeli, depresif hissediyor, uyumakta zorlanıyorsanız veya virüsü düşünmeyi bırakamıyorsanız, endişenizi ve stresinizi yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunmaktadır.

  • Mümkün olduğunca günlük rutinlerinize devam edin.
  • Size kendinizi iyi hissettiren şeylerle meşgul olmaya çalışın.
  • Haberlerin sizi daha tedirgin ettiğini veya kötü hissettirdiğini düşünüyorsanız, haberleri izleme veya dinleme ve sosyal medyayı kullanma sürenizi sınırlamayı deneyin.
  • Kriz zamanlarında anksiyeteye katkıda bulunabilecek bir çok yanlış bilgi yayılmaktadır. Covid-19 ile ilgili bilgilerinizi güvenilir kaynaklardan almanız önemlidir.

ID85

Endişeleriniz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun

Endişelerinizi kelimelere dökmek iyidir. Güvendiğiniz biriyle konuşun ve kendinizi nasıl hissettiğinizi anlatın. Bir yabancıyla konuşmak isterseniz, telefon, sohbet veya e-posta yoluyla destek sunan çeşitli kuruluşlar bulunmaktadır.

Kızıl Haç

Kızıl Haç’ın web sitesinde korkunuz size hakim olduğunda kendinize nasıl yardım edebileceğiniz konusunda tavsiyeler alabilirsiniz. Ayrıca Kızıl Haç, yeni korona virüsü salgını hakkında stres ve endişe hissederseniz, arayıp İsveççe veya İngilizce konuşabileceğiniz bir yardım hattı da açmıştır: 0771-900 800. Yardım hattı hafta içi şu saatlerde açıktır; 12.00-16.00.

İsveç Kilisesi

 İsveç Kilisesi'nin sohbet hizmeti aracılığıyla veya İsveç Kilisesi'ne dijital bir mektup göndererek nöbetçi rahiple iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca 112 numaralı telefondan nöbetçi rahiple telefonla da ulaşabilirsiniz.

Nöbetçi Yardımsever

Her gece saat 21.00-06.00 arasında 08-702 16 80 numaralı telefondan nöbetçi yardımseveri arayabilirsiniz.

Ruh Sağlığı için Mind Derneği

Biriyle konuşmanız gerekirse Mind Derneği'nin,  birkaç telefon hattı ve sohbet hizmeti vardır:

  • İntihar Hattı. Eğer sizin veya bir yakınınızın hayatına son verme düşüncesi varsa  İntihar Hattı'nda,biriyle konuşabilirsiniz. Şu telefon numarası üzerinden yardım sunmaktadırlar: 90101 ve ayrıca intihar hattı online sohbetini de kullanabilirsiniz.   İntihar Hattı'na e-posta  da gönderebilirsiniz.
  • Yaşlılar Hattı. 65 yaşın üzerindeyseniz ve konuşacak birine ihtiyacınız varsa, Yaşlılar Hattı’nı  arayabileceğiniz telefon numarası: 020-22 22 33, (hafta içi saat 8.00-19.00 ve hafta sonları 10.00-16.00 arası)
  • Ebeveynler Hattı. Çocuğunuz veya etrafınızdaki bir çocuk için endişeleniyorsanız,Ebeveynler Hattı’nı  arayabileceğiniz telefon numarası: 020-85 20 00,, (hafta içi saat 10.00-15.00 ve perşembe günü 19.00-21.00 arası)

Rädda Barnen (Çocukları Kurtarın Örgütü)

Rädda Barnen örgütü, çocuklarda ve ebeveynlerde korona virüs hakkındaki endişelerin nasıl azaltılabileceği hakkında bilgiler toplamıştır.

Ruh Sağlığı Projesi

İsveç Belediyeleri ve Bölge Yönetimleri'nin Ruh Sağlığı Projesi web sitesinde mevcut kriz sırasında ruh sağlığınızı korumak için nasıl destek ve yardım alabileceğiniz hakkında bilgi bulacaksınız. Bilgiler çocuklara, gençlere, yetişkinlere ve yaşlılara yöneliktir.

Ruh Sağlığı Projesi web sitesinde, çocuklar için dijital eğlence ve dijital ev ödevi yardımından, yaşlı insanların nasıl anlamlı bir günlük yaşam sürdürebileceği ve yaşadıkları anksiyeteyi yönetebileceklerine kadar her konuda ipuçları bulacaksınız.

ID86

Tecrit, yakın ilişkilerde şiddet riskini artırabilir

Covid-19 enfeksiyonunun yayılmasını azaltmak için kendimizi daha fazla izole ediyoruz. Aynı zamanda, izolasyon yakın ilişkilerde şiddet riskinin arttırmaktadır ve tecrit halindeyken yardım bulmak zor olabilir. 

Örneğin, mağdur olursanız, Kadınlar İçin Huzur Hattı(Kvinnofridslinjen) bulunmaktadır: 020-50 50 50.

Cinsiyet Eşitliği Kurumu'na, covid-19 bağlamında, belediyeler tarafından kullanılabilecek çalışma yolları bulma görevi verildi. Bu, belediyelerin yakın ilişkilerde şiddet ile onurla ilgili şiddet ve baskı hakkında bilgi yayabilmesi ve aynı zamanda savunmasız kişilerle temas kurabilme isteğiyle ilgili bir çalışmadır.

Cinsiyet Eşitliği Kurumu'ndan şiddet ve covid-19 hakkında.

 

Publicerades