إذا كنت تشعر بالقلق

من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الحزن أو التوتر أثناء الأزمات. يشعر الكثيرون بالقلق حيال صحتهم ووضع حياتهم، أو ربما يشعرون بالقلق حيال صحة وحياة شخص آخر. على هذا الموقع، قمنا بجمع معلومات للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو يرغبون في معرفة كيفية الاعتناء بصحتهم النفسية وكيفية الاعتناء بالصحة النفسية للآخرين خلال هذه الفترة.

ID17

إذا كنت تشعر بالقلق بسبب فيروس كورونا

قد يؤدي تقليل الاتصال الجسدي بالآخرين إلى الشعور بالوحدة أو الاكتئاب أو القلق. كما قد نشعر أيضًا بالقلق والخوف من الإصابة بالفيروس أو إصابة أي من أحبائنا/أقاربنا بالعدوى. ويمكن للتغيرات في المجتمع الناجمة عن الوباء الحالي أن تسبب القلق والإحباط بين الكثيرين، وغالبًا ما تتعزز تلك المشاعر بحقيقة أننا لا نعرف كيف سيتطور هذا الوضع. ولذا فمن الجيد أن نتذكر أن هذا سينتهي وأن الوضع سيتغير.
ويتفاعل الجميع بشكل مختلف في الأوقات العصيبة. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد أو الاكتئاب أو صعوبة في النوم أو لا يمكنك التخلص من الأفكار التي تراودك بشأن الفيروس، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك للتحكم في القلق أو التوتر.

  • استمر في روتينك المعتاد قدر الإمكان.
  • حاول أن تشغل نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بحالة جيدة.
  • إذا كنت تشعر بأن الأخبار تجعلك أكثر قلقًا أو تجعلك تشعر بحالة سيئة - حاول تقليل الوقت الذي تشاهد أو تستمع خلاله إلى الأخبار وحاول كذلك تقليل وقت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
  • بما أنه تنتشر معلومات غير صحيحة للغاية في أوقات الأزمات والتي بدورها يمكن أن تسهم في الشعور بالقلق. فمن المهم أن تحصل على المعلومات الخاصة بمرض كوفيد 19 (covid-19) من مصادر موثوقة.

ID85

تحدّث عن مخاوفك و ما تشعُرُ به

من المفيد أن تتحدث عمّا يقلقك. تحدث إلى شخص تثق به وأخبره بما تشعر به. إذا كنت تفضّل التحدث إلى شخص لا تعرفه شخصيًا، فهناك العديد من المنظمات التي تقدم الدعم عبر الهاتف أو الدردشة النصية أو البريد الإلكتروني.

الصليب الأحمر

علىموقع الصليب الأحمريُمكنك العثور على نصائح حول الطرق التي تُساعد بها نفسك عندما يُسيطر عليك الخوف. كما قام الصليب الأحمر بفتح هاتف للدعم حيث يمكنك الاتصال إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق إزاء تفشي فيروس كورونا المستجد: 800 900 - 0771. وتجدر الإشارة إلى أن هاتف الدعم مفتوح طوال أيام الأسبوع غير العطلة من الساعة 12 إلى الساعة 16.

الكنيسة السويدية

يمكنك الاتصال بالقسيس المناوب عن طريق خدمة الدردشة في الكنيسة السويديةأو عن طريقأرسال رسالة رقميّة الى الكنيسة السويدية. يمكنك أيضا الوصول إلى القسيس المناوب عبر رقم الهاتف 112.

خدمة رفيق الانسانية المناوب

يُمكنك الاتصالبرفيق الانسانيّة medmänniska المناوبعلى الهاتف 80 16 702-08كلّ ليلة بين الساعة 21-06.

جمعية العقل Mind – للصحّة النفسيّة

توجد لدى الجمعيّة العديد من خطوط الهاتف و الدردشة إذا كنت بحاجة الى التحدُّث مع أحدهم:

منظمة إنقاذ الطفولة

و لدى منظمة إنقاذ الطفولة Rädda barnen معلومات متراكمة عن كيفية تقليل المخاوف من جرّاء فيروس كورونا لدى الأطفال و الوالدين.

مهمة الصحة النفسية

يوجد على موقع مقاطعات و بلديات السويد Sveriges kommuner och regioner مُهمّة الصحّة النفسيّة Uppdrag psykisk hälsaمعلومات حول كيفية الحصول على الدعم والمساعدة من أجل الحفاظ على صحتك النفسيّة خلال الأزمة الحالية. و تشمل هذه المعلومات كلاّ من الأطفال والمراهقين، البالغين والمسنين.

ستجدُ لدى مهمّة الصحة النفسيّة Uppdrag psykisk hälsa نصائح حول كل شيء، بدءاً من نشاطات أوقات الفراغ الرقميّة، الواجبات المنزلية الرقمية للأطفال، إلى كيفية أضفاء معنى على حياة كبار السن اليومي و كيفية التعامل مع قلقهم.

 ID86

العزلة يمكن أن تزيد من خطر العنف في العلاقات الوثيقة

نحن نعزل أنفسنا أكثر للحد من انتشار عدوى كوفيد -19. وفي الوقت نفسه، تعني العزلة أن هناك خطراً متزايداً من العنف في العلاقات الوثيقة وقد يكون من الصعب طلب المساعدة عندما تكون معزولاً. 

على كنت تعاني من ذلك فهناك خط حماية حرية المرأة: 50 50 50- 020.

وقد أُسندت إلى دائرة المساواة، في ضوء "كوفيد- 19"، مهمة إيجاد سبل للعمل يمكن أن تستخدمها البلديات. ويتعلق الأمر بقيام البلديات بنشر المعلومات عن العنف في العلاقات الوثيقة والعنف المرتبط بالشرف و الاضطهاد حيث تود البلديات الاتصال مع الاشخاص المعرّضين للعنف.

العنف و كوفيد 19 في دائرة المساواة.

Uppdaterades